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ダイエット
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     3/3に体組成計をかって、ショックを受けて以来ダイエットを
    してきたけど、ちょうど4週間経った結果を報告します。

     3/3計測時は、体重64.4kg体脂肪率17%
    今日3/31計測、体重60.3kg体脂肪率13.9%

     1週間にほぼ1kgづつ体重が減っていった計算。

     やったことは、
    2膳食べていたご飯を1膳に減らす(おかずの量はそのまま)
    レッスン後家に帰ってから食べていた夕食を、レッスン前に食べる。
    レッスンから帰ってきてからは、豆腐とスープ以外食べない。
    毎日のように食べていたエクレアをやめる。
    間食はしない。
    週に2,3回だった筋トレをほぼ毎日。

     筋トレといっても、寝る前にテレビを見ながら
    20-30分程度。

     要は、食べる量を減らせば結構簡単にやせられる。
    みんな知っている通り、摂取カロリーより消費カロリーを増やせば
    痩せるわけで、炭水化物は体を動かすエネルギーを作る為に
    食べるから、摂取エネルギーを減らして自分に蓄積している
    エネルギーを使えばいい。で、太りにくい体にするには
    基礎代謝をあげることなので、筋肉量を増やす為に筋トレは
    必要。単に食事量を減らすだけなら、脂肪を燃焼
    する前に筋肉が減って行ってしまうので、高たんぱく低脂肪の
    豆腐を食べることによって筋肉量の低下を防ぐ。トレーニングを
    沢山しても筋肉の元になるたんぱく質をとらないと筋肉は
    太らない。筋肉量が少ないと脂肪を燃焼しにくくなるので
    トレーニングの効果は出にくくなるから、やせたい人は
    まず筋肉を増やすトレーニングをするといいです。

     僕がやっているのは、15秒トレーニングといって
    筋肉の負荷が最大になるところで15秒静止するもの。

     お腹のお肉を減らしたいから腹筋トレーニングをする人が結構
    いるけど、脂肪は部分的には減りにくいので、人体の中で
    一番大きい背筋、次に足の筋肉特に太もも、で、胸の筋肉
    という順番で鍛えていくのが早道です。腹筋だけやっても
    自己満足だけで効果はほとんど出ません。無論腹筋トレーニングは
    必要ですけど。

     勿論レッスン中も、より脂肪が燃焼できるように
    体を使いながらレッスンします。だから、ダイエット
    モードに入っている僕と一緒にレッスンしている人は
    僕のいうことをしっかり聞いてまじめにやってれば、
    自然と痩せていくはずです。

     今後は体重をこれ以上減らす必要はないので、体脂肪を
    もう少し減らしたいね。せめて11%くらいには持って行きたいな。
    体重減らすのは割りと簡単だけど、体脂肪はちょっとがんばらないと
    減らないからね。体脂肪減ったらまた、報告しようかな。





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